起床
・カーテンを開けて太陽の光を浴びる
気持ちがすっきりします
・歯磨き
口内環境=腸内環境と聞いたので、何か飲む前に必ず口腔ケア
・ぬるいお湯をコップ一杯飲む
臓器を冷やしたくないのと、温かい方が体に沁み渡る気がする
白湯を作るほどの余裕は無いのでお湯
・洗顔は常温の水で洗うだけ
・保湿はワセリンを少し塗布（詳しくはこちらの投稿へ↓）
朝食
・青汁を飲む
1日に必要な量の野菜は中々食べれないので青汁に頼る
・プロテインを飲む
肌も髪もタンパク質でできているらしい
↓のプロテインをコンサルで勧められてから毎日飲んでいる
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・朝食は少しだけでも食べる
朝食は血糖値の急上昇を抑えて太りにくくするらしい
トマト・納豆・昨日の残りのお味噌汁、とかが多い
・マルチビタミンのサプリ服用
私は↓を飲んでいる 続けているおかげか昔より肌が白くなった
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準備
・トイレに座る時間を確保し、排便を促す
毎日お通じがあるのが理想
・昼食は家から持参 週末に作り置き
コンビニで買うとお金もかかるし、栄養も偏るから
・常温のお水を持参
身体を冷やさないために
通勤中
・運転中、信号待ちで頭皮や耳のマッサージ
暇さえあれば頭のコリをほぐす
おかげでフェイスラインがすっきり、二重顎とは無縁です
↓は私のフェイスライン＆おすすめのアイテム
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夕食
・なるべく魚・野菜を取り入れた食事
帰ってきて作るのは大変なので休みの日に作り置き
食塩不使用の鯖缶をまとめ買いしておくと、簡単に魚を取り入れられるから便利！
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夕食後
・甘いものが大好きなのでデザートは食べちゃう
小さなご褒美も必要！
・なるべく和菓子を選ぶ
和菓子は洋菓子に比べて脂質が低い。和菓子の中でも小麦を使ってないものを選ぶ
・デザートのお共には温かいカフェインレスの紅茶かコーヒーを飲む
カフェインは寝れなくなるし、胃腸を荒らすらしい
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・食べ過ぎた日は青パパイヤ酵素を飲む
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・イソトレチノイン内服
ニキビ治療薬を皮膚科で処方してもらっている
入浴
・休みの日はお風呂の前に20分程度ヨガをする
私がよくやっているYouTubeはこちら↓
・毎日15分お湯に浸かる
入浴が1番痩せやすくなる近道だと思っています
エプソムソルトを入れて、お湯の中でマッサージ
入浴中はスマホは触らず自分と向き合う時間
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・ドライヤーしながらスクワット
面倒なドライヤー時間は有効活用！
就寝
・寝る前に軽くストレッチ
・8時間寝るのが理想
まとめ
頑張り過ぎず、無理することなく、生活に取り入れるのがコツです
参考になれば嬉しいです
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